如何预防产后积乳

预防产后积乳可通过保持乳腺通畅、调整哺乳姿势、规律排空乳汁、避免压迫乳房、控制饮食脂肪摄入等方式实现。产后积乳多因乳汁淤积导致，可能引发乳腺炎等并发症。

1、保持乳腺通畅

哺乳前后用温毛巾热敷乳房5-10分钟，促进局部血液循环。轻柔按摩乳房从外围向乳头方向推挤，帮助疏通乳腺管。若发现乳头有白点或结痂，可用无菌棉签蘸取植物油软化后清理，避免堵塞乳孔。

2、调整哺乳姿势

采用摇篮式或橄榄球式等正确哺乳姿势，确保婴儿含住大部分乳晕。哺乳时托起乳房呈C形支撑，避免手指压迫乳腺管。两侧乳房交替喂养，单次哺乳时间控制在15-20分钟，减少局部乳汁滞留。

3、规律排空乳汁

按需哺乳每2-3小时一次，夜间也需保持哺乳频率。若婴儿吸吮不足，可使用电动吸奶器辅助排空，每次吸乳时间不超过15分钟。避免突然延长哺乳间隔，乳汁积存超过6小时可能引发淤积。

4、避免压迫乳房

选择无钢圈哺乳文胸，尺码需比孕前大1-2码，避免过紧束缚。睡眠时采取仰卧或侧卧姿势，防止乳房受压。避免长时间背单肩包或抱重物，减少外力对乳腺组织的挤压。

5、控制饮食脂肪摄入

减少动物脂肪、奶油等高脂食物摄入，每日食用油控制在25-30克。适量增加卵磷脂含量丰富的鸡蛋、大豆等食物，帮助乳化乳汁。每日饮水1500-2000毫升，保持乳汁稀薄易排出。

哺乳期需穿着透气棉质内衣并定期更换防溢乳垫，保持乳头清洁干燥。出现乳房胀痛、硬块或发热时，可冷敷缓解肿胀并继续哺乳。若症状持续24小时以上或伴随体温升高，应及时就医排除乳腺炎。日常可练习扩胸运动促进淋巴回流，哺乳间隙适当活动肩颈部肌肉。