搬重东西后腰疼怎么办

搬重东西后腰疼可通过卧床休息、局部热敷、遵医嘱按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。搬重东西后腰疼通常由肌肉拉伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、韧带损伤、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

搬重东西后腰疼可能与肌肉拉伤有关，通常表现为腰部酸痛、活动受限等症状。建议立即停止活动，选择硬板床仰卧，在膝盖下方垫软枕保持髋关节屈曲，减轻腰椎压力。急性期需严格卧床1-3天，避免久卧导致肌肉萎缩。

2、局部热敷

腰肌劳损可能导致持续性钝痛，热敷可促进局部血液循环。使用40-45℃热毛巾或暖水袋，外包干毛巾避免烫伤，单次热敷15-20分钟，每日2-3次。注意皮肤感觉异常者禁用，急性损伤24小时内应冷敷。

3、遵医嘱按摩

韧带损伤常伴随局部压痛，需专业医师评估后进行操作。可采用揉法、滚法等放松竖脊肌，配合点按肾俞、大肠俞等穴位。禁忌暴力推拿，椎体骨折、肿瘤患者禁止按摩。建议每周2-3次，配合红外线照射效果更佳。

4、药物治疗

腰椎间盘突出可能引发放射性疼痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或甲钴胺片营养神经。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏，皮肤破损处禁用。骨质疏松患者需联合钙剂和维生素D制剂。

5、康复训练

症状缓解后应进行核心肌群训练，如五点支撑法、猫式伸展等动作，每组维持10-15秒，每日3组。游泳、慢跑等有氧运动需循序渐进，避免快速扭转动作。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，训练时佩戴护腰提供支撑。

日常应避免久坐久站，搬运重物时保持腰部直立，用腿部力量起身。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木、大小便失禁等症状，需立即就医排除椎管狭窄等严重病变。