什么时候开始备孕

建议在计划怀孕前3到6个月开始备孕。备孕主要包括孕前检查、营养补充、生活方式调整、疫苗接种、口腔健康评估等方面。

一、孕前检查

夫妻双方需要进行全面的身体检查，女性需进行妇科检查、血常规、甲状腺功能、TORCH筛查等，男性需进行精液常规检查。检查有助于发现潜在健康问题，如贫血、甲状腺功能异常或感染性疾病，并及时干预。

二、营养补充

女性需提前补充叶酸，每日摄入400微克，有助于预防胎儿神经管畸形。同时注重均衡饮食，增加富含铁、钙、优质蛋白的食物摄入，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜。男性可适当补充锌和维生素E，提升精子质量。

三、生活方式调整

戒烟戒酒，避免接触二手烟和酒精。保持规律作息，每日睡眠7至8小时。适度进行有氧运动如散步、瑜伽，控制体重在健康范围。减少咖啡因摄入，避免熬夜和过度疲劳。

四、疫苗接种

根据医生建议接种风疹、乙肝、流感等疫苗。风疹病毒感染可能导致胎儿畸形，接种后需等待1至3个月再怀孕。疫苗接种可降低孕期感染风险，保障母婴安全。

五、口腔健康评估

进行口腔检查并治疗龋齿、牙周炎等疾病。孕期激素变化易加重口腔问题，口腔感染可能增加早产风险。定期洁牙和及时治疗能减少孕期并发症。

备孕期间保持乐观心态，避免过度焦虑。夫妻双方可共同制定运动计划，如每周三次慢跑或游泳，增强体质。饮食上多摄入新鲜蔬菜水果和全谷物，限制加工食品和高糖饮料。远离有害化学物质和辐射环境，工作压力大时可通过冥想或听音乐放松。若存在慢性疾病如高血压或糖尿病，需在医生指导下稳定病情后再怀孕。定期记录月经周期，使用排卵试纸监测排卵期，提高受孕概率。