备孕什么时候吃叶酸

备孕女性应在孕前3个月开始补充叶酸，并持续至孕早期3个月。叶酸缺乏可能导致胎儿神经管缺陷，主要有孕前补充、孕后维持、特殊人群增量、食物辅助、药物选择等注意事项。

1、孕前补充

计划怀孕前3个月需每日补充400微克叶酸，使体内叶酸储备达到理想水平。此时补充可有效降低胎儿脊柱裂等神经管畸形概率，建议选择单一叶酸片或含叶酸的复合维生素。

2、孕后维持

确认怀孕后需继续补充至孕12周，此时胎儿神经管发育基本完成。若孕前未规律补充，发现怀孕后应立即开始每日600微克剂量，优先选用国药准字叶酸片。

3、特殊人群增量

有神经管缺陷生育史、糖尿病或癫痫病史的孕妇，需在医生指导下每日增补5毫克叶酸。这类人群应在孕前1-3个月开始大剂量补充，并配合血清叶酸浓度监测。

4、食物辅助

动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等天然叶酸食物可作为补充来源，但烹饪会导致50%以上叶酸流失。建议将菠菜、西蓝花等蔬菜快速焯水后食用，避免长时间高温烹煮。

5、药物选择

斯利安叶酸片、爱乐维复合维生素片、金斯利安多维片等均为常见补充剂。选择时需注意药品批准文号，避免购买保健品替代药物，合并用药需间隔2小时以上服用。

备孕及孕期除规律补充叶酸外，需保持均衡饮食并适度增加优质蛋白摄入，避免吸烟饮酒等不良习惯。建议每周食用2-3次富含叶酸的新鲜蔬菜水果，同时定期进行孕前检查，有慢性疾病者应在医生指导下调整用药方案。出现恶心呕吐等不适症状时，可分次少量服用叶酸补充剂以减轻胃肠道反应。