如何预防脊柱侧凸

预防脊柱侧凸可通过保持正确姿势、加强核心肌群锻炼、避免单侧负重、定期筛查、合理营养摄入等方式实现。脊柱侧凸可能与遗传、不良姿势、肌肉失衡、神经肌肉疾病、骨骼发育异常等因素有关。

1、保持正确姿势

日常坐立行走时需保持脊柱中立位，避免驼背或侧倾。学习工作时调整桌椅高度至双眼平视屏幕，腰部有支撑。青少年书包重量不超过体重10%，建议使用双肩背包均衡负重。长期姿势不良可能导致椎体受力不均，诱发结构性侧凸。

2、加强核心肌群

每周进行3-5次腰背肌训练，如平板支撑、臀桥、游泳等运动。核心肌群力量不足会使脊柱稳定性下降，通过增强腹横肌、竖脊肌等深层肌肉力量，可减少脊柱异常弯曲概率。儿童青少年建议每日进行30分钟中高强度身体活动。

3、避免单侧负重

减少单肩背包、长期单侧提重物等行为。不对称负重会导致肌肉张力失衡，可能引发功能性脊柱侧凸。学生群体需注意书本分散存放，办公室人员应避免长期单侧接听电话。必要时可使用拉杆箱替代手提重物。

4、定期筛查

生长发育期儿童建议每6-12个月进行脊柱检查，通过亚当斯前屈试验观察背部对称性。学校体检应包含脊柱形态评估，早期发现5-10度的侧凸可通过物理治疗矫正。存在家族史者需增加筛查频率至每3-6个月。

5、合理营养摄入

保证每日钙摄入量达到800-1200毫克，维生素D补充400-800国际单位。营养不良可能影响椎体骨化中心发育，增加佝偻病相关侧凸风险。青少年需均衡摄入乳制品、深绿色蔬菜等富含钙镁磷的食物，避免过量碳酸饮料影响钙吸收。

建议家长定期观察儿童双肩是否等高、肩胛骨是否对称突出，发现异常及时至骨科就诊。日常可鼓励孩子参与对称性运动如羽毛球、篮球等，避免长期进行小提琴等单侧肢体主导的活动。成年办公族建议每1小时起身活动，使用符合人体工学的座椅。若已出现轻度侧凸，应在医生指导下进行施罗德体操等特异性训练，切勿自行使用矫形支具。