糖耐餐后两小时8.6怎么办

糖耐量试验餐后两小时血糖8.6毫摩尔每升属于糖耐量异常，可通过调整饮食、增加运动、监测血糖、控制体重、必要时药物干预等方式改善。

糖耐量异常是糖尿病前期的重要标志，需积极干预以防止进展为糖尿病。调整饮食需减少精制碳水化合物摄入，增加全谷物和膳食纤维，避免高糖高脂食物。增加运动建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳，有助于提高胰岛素敏感性。监测血糖应定期进行空腹和餐后血糖检测，了解血糖波动情况。控制体重对于超重者尤为关键，减轻体重能显著改善胰岛素抵抗。若生活方式干预效果不佳，需在医生指导下考虑使用二甲双胍缓释片或阿卡波糖片等药物。

糖耐量异常者日常需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟限酒，定期进行眼底和肾功能检查。饮食上可选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，搭配适量优质蛋白如鱼类、豆制品。运动建议选择有氧与抗阻训练相结合，注意避免空腹运动。血糖监测记录应包含时间、饮食和运动情况，就诊时提供给医生参考。心理调节同样重要，可通过正念冥想缓解压力，避免焦虑情绪影响血糖控制。