两小时后糖耐高怎么办

两小时后糖耐量检测结果偏高，可通过调整饮食结构、增加运动量、监测血糖、控制体重、必要时遵医嘱用药等方式干预。糖耐量异常可能与胰岛素抵抗、肥胖、遗传等因素有关。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，替换为全谷物、糙米等低升糖指数食物。每日膳食纤维摄入量建议达到25-30克，优先选择西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。烹饪方式以蒸煮为主，避免高油高盐加工食品。

2、增加运动量

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动时心率维持在最大心率的50%-70%。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。避免连续两天不运动，运动后监测血糖变化。

3、监测血糖

使用血糖仪定期监测空腹及餐后2小时血糖，记录波动规律。发现餐后血糖持续超过7.8mmol/L时需就医复查。监测同时记录饮食和运动情况，帮助识别血糖影响因素。

4、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减重导致代谢紊乱。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预3-6个月效果不佳，可遵医嘱使用二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等药物。用药期间仍需坚持饮食控制和运动，定期复查肝肾功能。禁止自行调整药物剂量。

建立规律作息时间，保证每日7-8小时睡眠。戒烟限酒，避免熬夜等不良生活习惯。学习糖尿病防治知识，定期进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等并发症筛查。保持良好心态，必要时寻求专业心理支持。所有干预措施需在医生指导下个性化制定。