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腰肌损伤的锻炼方法

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在患者出现腰肌损伤的时候,不可高强度运动,在疾患恢复之后,就可以逐渐恢复性训练,例如轻柔性的腰部运动形式、适当性的游泳、练习瑜伽及拉单杠等,不可以进行强负荷类运动,避免再次出现损伤。只要患者合理性锻炼,就可减少复发。还可以实施腰部回旋性运动。

患者出现的腰肌损伤和患者生活习惯及运动方式、运动技巧等有很大关系。缺少锻炼之人,腰部肌肉力量就不好了,易出现腰肌损伤现象。而日常穿高跟鞋、背单肩包、坐姿不正等都会出现这样的现象,那么腰肌损伤的锻炼方法呢?
  1、不可以强负荷运动
  在腰椎两边肌肉使用力量不平衡的时候,就易出现腰肌损伤现象。常出现腰肌损伤患者不可高强度运动,在疾患恢复之后,才可以恢复性训练,例如可以柔韧腰部,适当参加游泳、练瑜伽、玩单杠等,不可以进行强负荷类运动,避免出现运动损伤。而合理的锻炼就可减少疾患复发。
  2、常用的锻炼之法
  采用腰背肌锻炼的时候,在腰椎间盘突出患者治疗中有很好的作用,常和一些别的治疗综合应用。比较常用的锻炼之法就是按摩腰部,其预备姿势就是坐位、站位,双手掌对搓时候让手掌发热,之后紧按腰部,双手掌用力向下推,必须到尾骨部位,之后向上推到背部,可以重复24次左右。还有就是采用风摆荷叶之法,预备姿势就是双足开立,双手叉腰,而拇指在前面。实施腰部从左到前、右、后做回旋形式动作,大约重复24次左右就可以了。之后的动作就是腰部从右、前、左、后实施回旋动作,大约重复24次就可以了。
  就上面的分析可以看出,在出现腰肌损伤的时候,有很多锻炼之法,其中最基本的锻炼形式就是柔韧性活动,不可以进行高强度运动,避免再次出现运动性扭伤,还有就是可以采用腰部回旋性运动,让腰部可以轻柔运动,进而缓解出现的疾患状况。

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