为什么身体总是很累

身体总是很累可能与睡眠不足、营养缺乏、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。长期疲劳需结合具体症状判断病因，必要时建议就医检查。

1、睡眠不足

睡眠时间不足或质量差会导致身体无法充分恢复。成年人每天需要7-9小时睡眠，长期熬夜、睡眠呼吸暂停综合征等会引发持续疲劳感。改善睡眠环境、固定作息时间有助于缓解症状，严重时可遵医嘱使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠药物。

2、营养缺乏

铁、维生素B12、维生素D等营养素缺乏会导致能量代谢障碍。长期偏食、消化吸收功能异常可能引发营养不良性疲劳。适量增加红肉、动物肝脏、深海鱼类等食物摄入，必要时可补充多糖铁复合物胶囊、维生素B12片等制剂。

3、心理压力

长期焦虑、抑郁等情绪问题会消耗大量心理能量，转化为躯体化疲劳症状。工作压力大、人际关系紧张等是常见诱因。通过正念冥想、心理咨询等方式调节情绪，必要时可使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。

4、贫血

缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血等会导致血液携氧能力下降。患者常伴面色苍白、头晕心悸等症状。需完善血常规检查明确类型，可服用琥珀酸亚铁片、叶酸片等药物，同时增加瘦肉、菠菜等富含铁元素的食物。

5、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会降低机体代谢率，表现为嗜睡、怕冷、体重增加等。需通过甲状腺功能检查确诊，常用左甲状腺素钠片进行替代治疗。日常应注意碘摄入，定期监测激素水平调整药量。

建议保持规律作息，每天保证7-8小时高质量睡眠。饮食注意营养均衡，适量增加优质蛋白和全谷物摄入。每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等。避免过度劳累，工作间隙适当休息。若疲劳症状持续2周以上或伴随体重骤变、持续发热等异常表现，应及时就诊排查糖尿病、慢性肾病等系统性疾病。