月经期间能喝牛奶

月经期间一般可以喝牛奶，但需根据个人体质调整摄入量。牛奶富含钙和蛋白质，有助于缓解经期不适，但乳糖不耐受或痛经严重者需谨慎。

牛奶含有丰富的钙元素，钙能帮助稳定神经肌肉兴奋性，减轻子宫平滑肌痉挛，从而缓解痛经症状。同时牛奶中的色氨酸可促进血清素合成，有助于改善经期情绪波动。对于经期失血导致的钙流失，适量饮用牛奶可补充营养缺口。部分女性可能存在乳糖不耐受问题，饮用后可能出现腹胀腹泻，这类人群可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。痛经严重且伴随胃肠道敏感者，空腹饮用冷牛奶可能刺激胃肠黏膜，建议加热后少量分次饮用。

经期饮食建议选择温热的流质或半流质食物，如将牛奶加热至40℃左右饮用更佳，可搭配全麦面包等碳水化合物提高吸收率。每日饮用200-300毫升为宜，避免与含铁补充剂同服影响铁吸收。保持均衡饮食的同时，可配合腹部热敷、适度散步等缓解不适。若出现持续严重痛经或消化系统症状加重，应及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。