月经期间可以喝牛奶吗

月经期间一般可以喝牛奶，适量饮用有助于补充钙质和蛋白质。若存在乳糖不耐受或经期胃肠敏感，则需避免空腹饮用或选择低乳糖牛奶。

月经期女性因激素变化可能导致胃肠功能减弱，但牛奶中的优质蛋白和钙能帮助缓解肌肉紧张。温热牛奶含有的色氨酸还有助于稳定情绪，改善睡眠质量。建议选择加热至40-50℃的牛奶，每日饮用200-300毫升为宜，可搭配全麦面包等碳水化合物促进吸收。

部分女性经期会出现乳糖酶活性下降，饮用后可能产生腹胀腹泻。这类人群可选择舒化奶或酸奶替代，酸奶中的益生菌还能调节肠道菌群。经期痛经严重者需避免冰镇牛奶，低温可能刺激子宫收缩加重疼痛。存在子宫内膜异位症或乳腺增生疾病时，过量摄入乳制品可能影响激素水平，建议咨询营养师调整饮用量。

经期饮食需注意营养均衡，除牛奶外可增加瘦肉、深色蔬菜等富含铁元素的食物，避免生冷辛辣刺激。保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，穿着宽松衣物减少腹部压迫感。若出现持续严重痛经或异常出血，应及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病，避免自行服用止痛药物掩盖病情。