缺钙吃什么东西好

缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、牡蛎碳酸钙片等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙并调整饮食结构。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含易吸收的钙质，每100毫升约含100毫克钙，同时含有维生素D和乳糖，有助于促进钙的吸收。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。

2、豆腐

豆腐作为大豆制品，钙含量较高且含大豆异黄酮，能减少钙流失。北豆腐因添加凝固剂钙含量可达138毫克/100克，适合凉拌或炖煮食用，但痛风患者需控制摄入量。

3、虾皮

虾皮钙含量高达991毫克/100克，可作为调味料添加在汤羹或炒菜中。因其钠含量较高，高血压患者应限量使用，建议每日不超过10克，浸泡后能减少部分盐分。

4、西蓝花

西蓝花每100克含67毫克钙，同时富含维生素K和抗氧化物质，能促进钙沉积于骨骼。焯水后凉拌可最大限度保留营养素，建议每周食用3-4次，每次100-150克。

5、芝麻

芝麻含钙量达780毫克/100克，建议磨碎后食用以提高吸收率。可添加在粥品或面点中，每日摄入15-20克为宜。黑芝麻含更多花青素，适合与核桃等坚果搭配食用。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症和骨质疏松防治。维生素D3能促进肠道钙吸收，服药建议在餐后1小时，避免与含草酸食物同服影响吸收。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液吸收较快，适合儿童及吞咽困难者。可能出现便秘副作用，可配合增加膳食纤维摄入。肾功能不全者需在医生指导下调整剂量。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒对胃肠刺激较小，溶解度高且口感较好。适用于婴幼儿及孕产妇补钙，可溶于温水或果汁中服用，但糖尿病患者需注意辅料中含糖情况。

4、维D钙咀嚼片

维D钙咀嚼片含钙和维生素D，咀嚼服用方便吸收。适合中老年人日常补充，建议分次服用以提高吸收率，长期使用需定期监测血钙水平。

5、牡蛎碳酸钙片

牡蛎碳酸钙片含天然生物钙，吸收率较高且含多种微量元素。可能引起嗳气等不适，建议随餐服用。海鲜过敏者禁用，服用期间应避免同时补充铁剂。

补钙期间建议每日晒太阳20-30分钟促进维生素D合成，避免过量饮用咖啡和浓茶影响钙吸收。规律进行负重运动如步行、跳绳等有助于钙质沉积。出现持续腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时，应及时就医检查血钙和骨密度，避免自行大剂量补钙导致结石风险。儿童、孕妇及绝经后女性等特殊人群应在营养师指导下制定个性化补钙方案。