运动过量后怎么恢复

运动过量会导致肌肉酸痛、精神疲乏等现象，还可能引起其他的不适，运动过量后应保证充足的休息时间，还要注重营养的摄入，平时可以通过按摩等方式缓解身体出现的不适感，这些方法都有利于促进身体的恢复。

生活进行适当的体育锻炼可以促进身体的新陈代谢及血液循环，对身体健康有很大好处。但运动过量反而对健康不利，运动过量除了会导致肌肉酸痛之后，还会消耗大量的体力，出现精神疲乏等现象。那运动过量后怎么恢复呢？
　　一、保证充足的休息时间
　　过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后，应至少休息72小时后再进行下一次的运动。
　　二、合理的饮食
　　过量的运动也会消耗人体许多能量，还可能引起肌肉酸痛的症状。这种情况下就更要注重营养的摄入了。平时可以多摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，但肉类食物的摄入不能过量，这是因为肉类是酸性食物，会延长身体的恢复时间。在保证营养的前提下，可以多食用一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，这些食物有助于消除疲劳，而且这类食物中也含有丰富的维生素，可以使身体更好的恢复。
　　三、适当的按摩
　　运动过量会导致肌肉酸痛的现象，这种情况下，对肌肉进行适当的按摩，有助于缓解症状，促进肌肉的恢复。除了按摩之外，还可以对酸痛的肌肉进行热敷，也有助于缓解肌肉的酸痛感。
　　四、制订合理的运动计划
　　运动过量反而不利于身体的健康，会引起许多副作用，比如对消化系统、呼吸系统都可能造成不利影响，严重时甚至可引发心脏方面的疾病，因此，平时要为自己制订一个合理的运动计划，避免再次发生运动过量的现象。运动贵在长期坚持，盲目的加大运动量只会事倍功半。