胳膊肌肉疼，睡不着觉。咋办

胳膊肌肉疼导致睡不着觉可通过热敷、调整睡姿、局部按摩、药物治疗、就医检查等方式缓解。胳膊肌肉疼可能与肌肉劳损、颈椎病、筋膜炎、缺钙、神经压迫等原因有关。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷时间控制在15-20分钟，每天可重复进行2-3次。热敷后适当活动胳膊，避免长时间保持同一姿势。

2、调整睡姿

睡觉时避免压迫疼痛的胳膊，可以尝试仰卧位或健侧卧位，在疼痛胳膊下方垫软枕支撑。枕头高度要适中，过高或过低都可能加重颈椎负担。睡前可做简单拉伸动作放松肩颈和胳膊肌肉。

3、局部按摩

轻柔按摩疼痛部位能缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。按摩时力度要适中，从远端向近端缓慢推按，可配合使用薄荷膏等外用制剂。每次按摩10-15分钟，注意避开骨头突出部位和关节处。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可考虑盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也有较好镇痛效果。药物使用不得超过说明书推荐疗程。

5、就医检查

持续3天以上不缓解或伴有麻木无力等症状时需就医，可能需进行X线、肌电图等检查。颈椎病引起的疼痛需康复科治疗，筋膜炎可能需要局部封闭，神经压迫严重者需考虑手术减压。

日常应注意避免提重物和过度使用疼痛胳膊，工作间隙多做伸展运动。饮食中适当增加富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类。睡眠环境保持温暖，避免空调直吹。疼痛期间暂停剧烈运动和重体力劳动，症状缓解后逐步恢复活动量。如夜间疼痛严重影响睡眠，可短期使用助眠药物但需医生指导。