老是睡不着觉咋办

老是睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、放松心情、适量运动、药物治疗等方式改善。老是睡不着觉通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、身体不适、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜或白天补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。建立睡前仪式感，如阅读、听轻音乐等，帮助身体进入放松状态。

2、改善睡眠环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，避免过硬或过软。保持卧室空气流通，湿度控制在适宜范围内。睡前可进行简单整理，避免杂乱环境带来的心理压力。

3、放松心情

心理压力是导致失眠的常见原因，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。写日记或列清单有助于清空大脑中的杂念。避免睡前思考复杂问题或做重要决定。必要时可寻求心理咨询，学习压力管理技巧。

4、适量运动

规律运动能改善睡眠质量，但应避免睡前3小时内进行剧烈运动。推荐白天进行有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。瑜伽、太极等舒缓运动适合晚间进行，有助于放松身心。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而影响睡眠。

5、药物治疗

长期严重失眠需就医评估，医生可能开具右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片等处方药。这些药物作用于中枢神经系统，须严格遵医嘱使用。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊也可辅助改善睡眠。避免自行购买服用安眠药物，防止依赖和副作用。

改善睡眠需要综合调理，除上述方法外，还需注意饮食调节。晚餐不宜过饱或过晚，避免咖啡因和酒精摄入。睡前可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。白天适当晒太阳有助于调节生物钟。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议及时就诊睡眠专科，排除睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等器质性疾病。保持耐心和积极心态，逐步建立健康的睡眠习惯。