怀孕初期侧睡还是平躺

怀孕初期一般建议侧睡，尤其是左侧卧位更佳，平躺可能增加不适感。睡眠姿势的选择主要与胎儿供血、孕妇舒适度、呼吸通畅度等因素相关。

左侧卧位能减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环，有助于胎儿氧气和营养供应。这种姿势还可缓解腰背部压力，减少胃酸反流概率。部分孕妇在孕早期可能出现低血压症状，左侧卧能帮助血压保持稳定。若长期保持平躺姿势，可能因子宫压迫导致回心血量减少，引发头晕、恶心等不适。平躺时增大的子宫也可能压迫膈肌，影响呼吸深度。

孕早期子宫尚未明显增大时，短时间平躺不会造成显著影响。部分孕妇因习惯或腰椎问题需短暂平躺，可在膝盖下垫软枕减轻腰部压力。若选择平躺姿势，建议将头部垫高，双腿微曲，避免完全伸直造成肌肉紧张。合并妊娠高血压或双胎孕妇应更严格避免平躺。睡眠过程中自然翻身不必过度干预，但清醒状态下建议主动调整为侧卧。

除睡姿调整外，孕早期可使用孕妇枕支撑腰腹部，选择透气棉质寝具。避免睡前大量饮水或进食，创造安静昏暗的睡眠环境。如出现持续失眠、呼吸困难或体位性低血压，应及时就医评估。定期产检时可与医生沟通个性化睡眠建议，根据孕期进展动态调整睡姿。