怀孕初期可以平躺睡吗

怀孕初期一般可以平躺睡，但孕中晚期建议避免长时间平躺。怀孕初期子宫尚未明显增大，平躺通常不会影响胎儿供血，但需注意睡眠舒适度。

怀孕12周前子宫仍位于盆腔内，对下腔静脉压迫较小，平躺睡姿不会显著影响胎盘供血。此时孕妇可选择自己舒适的睡姿，包括平躺、侧卧等。部分孕妇平躺时可能出现胃酸反流或呼吸不畅，可适当垫高枕头缓解。

随着孕周增加，子宫逐渐增大可能压迫下腔静脉。孕20周后长时间平躺可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心等症状。此时建议采用左侧卧位，有助于改善子宫右旋状态，增加胎盘血流量。若习惯平躺，可用孕妇枕支撑腰部或短暂调整姿势。

孕期睡眠需保证环境安静舒适，卧室温度保持在20-24摄氏度为宜。睡前2小时避免大量饮水或进食，可饮用温牛奶帮助入睡。选择透气性好的纯棉睡衣，使用孕妇枕支撑腹部和腰部。白天适当进行散步等轻度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。如出现持续失眠或呼吸困难，应及时咨询产科医生。