月经期间吃什么食物好

月经期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、菠菜、燕麦等，有助于缓解失血带来的不适。月经期饮食需注意温热易消化，避免生冷刺激。

一、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率较高，能帮助补充月经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50-100克，可搭配维生素C含量高的青椒或橙子促进铁吸收。烹饪时需彻底煮熟，避免寄生虫风险。

二、红瘦肉

牛肉、羊肉等红瘦肉含有优质蛋白和易吸收的铁元素，可为身体提供造血原料。月经期间每天摄入100-150克为宜，采用炖煮、清蒸等温和烹调方式。胃肠功能较弱者可将肉切碎做成肉丸或肉糜，减轻消化负担。

三、深绿色蔬菜

菠菜、苋菜等深色绿叶菜含有叶酸、维生素K和植物性铁，有助于改善凝血功能和红细胞生成。建议焯水后凉拌或快炒，减少草酸对铁吸收的干扰。每日摄入200-300克，可与富含维生素C的番茄同食提升铁利用率。

四、全谷物

燕麦、糙米等全谷物富含维生素B族和膳食纤维，能稳定血糖并缓解经期烦躁情绪。可作为主食替代精米白面，每日摄入50-100克。胃肠胀气者需控制摄入量，或选择发酵过的全麦面包更易消化。

五、温补类食物

红枣、桂圆、生姜等温性食材可促进血液循环，缓解痛经和畏寒症状。可煮成红枣桂圆茶或姜糖水饮用，每日红枣5-8颗，生姜3-5片为宜。体质偏热或经量过多者应减少食用，避免加重出血。

月经期间需保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免浓茶咖啡影响铁吸收。可少量食用黑巧克力或坚果补充镁元素缓解焦虑。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病理因素，避免自行服用止痛药掩盖病情。经期结束后可继续补充含铁食物2-3天，帮助身体完全恢复。