瘦腹部的运动

发布时间:2020-01-1919045次浏览

瘦腹部的运动,首先是轻拍小腹,要做4个8拍;其次是横向转跨,前后各做2个8拍;再次是腹部摩擦,也要做4个8拍;再者是轻柔脐腹,也要前后一共4个8拍;然后是侧向扭胯,也要做4个8拍;最后是腹式呼吸,也要做4个8拍。

如今的都市人由于房价压力巨大,从而导致经济压力巨大,尤其导致普遍都市人都缺乏锻炼,由此而来后果就是身材肥胖,尤其是肚子,普遍都是大腹便便,给自己的形象以及健康都带来了伤害。下面让我们了解一下瘦腹部的运动吧!
  1、轻拍小腹
  建议首先自然站立,接着呼吸自然,然后全身放松,再使用双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
  2、横向转胯
  以一个自然站立的姿势站着,呼吸要自然一些,以便可以让自己的全身得到放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
  3、摩擦腹部
  自然一点站着,保持呼吸也要自然一些,务必让自己的全身可以放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
  4、轻揉脐腹
  可以自然站立以及平坐的姿势,又或者是仰卧的姿势,都是可以的,不过,呼吸要讲究自然,全身必须得到放松,双掌的掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
  5、侧向扭胯
  必须自然一些站立,让自己的呼吸畅顺一些,全身肌肉得到放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
  6、腹式呼吸
  不妨采取自然站立的姿势,又或者是平坐以及仰卧这些姿势取其中一种,接着自然呼吸,让自己的身体得到放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

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