瘦腹部的运动

发布时间：2020-01-1960860次浏览

瘦腹部的运动，首先是轻拍小腹，要做4个8拍；其次是横向转跨，前后各做2个8拍；再次是腹部摩擦，也要做4个8拍；再者是轻柔脐腹，也要前后一共4个8拍；然后是侧向扭胯，也要做4个8拍；最后是腹式呼吸，也要做4个8拍。

如今的都市人由于房价压力巨大，从而导致经济压力巨大，尤其导致普遍都市人都缺乏锻炼，由此而来后果就是身材肥胖，尤其是肚子，普遍都是大腹便便，给自己的形象以及健康都带来了伤害。下面让我们了解一下瘦腹部的运动吧！
　　1、轻拍小腹
　　建议首先自然站立，接着呼吸自然，然后全身放松，再使用双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
　　2、横向转胯
　　以一个自然站立的姿势站着，呼吸要自然一些，以便可以让自己的全身得到放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
　　3、摩擦腹部
　　自然一点站着，保持呼吸也要自然一些，务必让自己的全身可以放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
　　4、轻揉脐腹
　　可以自然站立以及平坐的姿势，又或者是仰卧的姿势，都是可以的，不过，呼吸要讲究自然，全身必须得到放松，双掌的掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
　　5、侧向扭胯
　　必须自然一些站立，让自己的呼吸畅顺一些，全身肌肉得到放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
　　6、腹式呼吸
　　不妨采取自然站立的姿势，又或者是平坐以及仰卧这些姿势取其中一种，接着自然呼吸，让自己的身体得到放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

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