对于已经出现了背部和肩膀的肥胖的人，一定要多加注意运动，因为在正常的运动中，很少会参与到肩膀和背部，这都是需要注意的，可以使用的是拉肩的方式，并且结合推肘方式，这对于自身的减重，都是很有帮助的，并且可以进行仰卧运动，这都是可以运动到肩膀和背部的。

对于肥胖的问题，一直是所有人关注的重点，不仅仅是因为胖了会影响美观，在很大程度上，还因为肥胖是会直接造成自身的健康受损，这就需要多加注意，并根据自身的情况来进行处理和调整，这是比较重要的，对于肥胖的问题，在很大的程度上，是肩膀和背部的问题，那么，怎么瘦肩膀和背呢？
　　1、拉肩治疗
　　想要瘦身，就需要注意放松，所以，就需要使用拉肩的方式，双膝微屈、双脚与臀部同宽站立，手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五十，五百克的重的哑铃，稍稍的举过肩膀高度，慢慢的重复八到十二次。对于这类的动作，是比较适合长期在办公室里工作的坐式上班的人群。
　　2、推肘治疗
　　一般来说，对于瘦肩膀和瘦背部的方法，可以选择进行推肘，屈膝站立背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开，然后回到起始的位置重复三到六次。这样是有利于肩膀的运动，对于自身是非常有帮助的，可以放心进行处理和治疗，可以加强自身的运动量，对于自身是非常有帮助的。所以，要根据实际情况来进行处理，要保证不会影响到自身的肘部关节问题。
　　3、仰卧的方式
　　对于瘦身的情况，可以使用身体抬起，仰卧。双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上，呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触，保持这种紧张状态至少十五秒，然后回到起始位置，休息片刻再重复以上的练习。这对于自身的帮助也是比较明显的，可以放心进行处理和治疗。