卷腹可以瘦肚子吗

拥有小肚腩确实比较难看，所以有不少人都想要尽快的去除小肚子，此时就应该加强锻炼，卷腹就可以达到瘦小肚子的作用，比如可以选择基础卷腹、西西里卷腹又或者反向卷腹等等，经过长时间练习之后就可以有效达到瘦小肚子的作用。

有很多想要瘦身的人就会选择做卷腹的动作，这是一组基础的动作，而且运动时也比较简单，很多的女孩子都会选择这种锻炼的姿势，认为能够有效达到瘦肚子的效果，只是这一个说法是否正确，或许大部分人并不了解，那么卷腹可以瘦肚子吗？
　　一、卷腹可以瘦肚子吗
　　卷腹动作确实可以达到锻炼腹肌的效果，因此就能够呈现傲人的身材，具有瘦肚子的效果，能够轻松的练出平常的腹部肌肉，而如果想要拥有小腹肌就必须要坚持练习，在短时间内是不会有好的效果，这也是需要引起重视的。
　　二、哪些卷腹动作可以瘦肚子
　　1.基础卷腹
　　基础卷腹也是当前的一大入门动作，如果连基础的动作都不会，必定无法达到效果，在做卷腹练习时，首先就应该找一张瑜伽垫，然后选择平躺的姿势，双腿朝上拱起，两只手放在肩膀的边上，保证腹部可以碰到瑜伽垫，然后头部和瑜伽垫之间也应该保持一定的距离，除了腹部和下背部之外，其余地方都不可以碰到瑜伽垫，在做好这些准备动作之后，就可以借助腹部的力量将上身逐渐的抬起，一定要切忌不要用外力，只能够依靠腹部才能达到瘦小腹的效果。
　　2.西西里卷腹
　　这一种卷腹的动作其实和基础动作比较相似，唯一不同的就是要把手臂抬起，双手交叉头部可以接触到瑜伽垫，基础卷腹和这组姿势在练习时会有一些区别，如果真正想要达到受小腹的作用，建议每天可以坚持20~30次，能够拥有马甲线。
　　3.反向卷腹
　　反向卷腹和上面两组有着明显区别，需要把双腿并拢，并且逐渐抬高和上半身保持垂直，利用腰腹部位的力量，让臀部逐渐离开瑜伽垫，这种锻炼的姿势需要维持25~30个左右，每天坚持2~3组，也同样可以达到瘦小腹的作用。