易胖体质怎么变成易瘦体质

易胖体质的人身体新陈代谢比较慢，想要转变为易瘦体质，平时要重视早餐的摄入，开启一天的新陈代谢。平时要吃够基础代谢热量，重视蛋白质的摄入，不能过度节食，还应积极运动，以提高基础代谢，还要保证充足的睡眠，做到以上几点，可以让易胖体质慢慢转变为易瘦体质。

生活中有些人平时饭量明明不大，但无论吃什么都会导致发胖，这种体质就被称为易胖体质。有研究发现，易胖体质的出现与人体新陈代谢减慢、胰岛素水平过高等原因都有一定的关系。那么，易胖体质怎么变成易瘦体质呢？
　　一、重视早餐的摄入
　　不吃早餐的人更容易发胖。经过一晚的睡眠，通过吃早餐可以开启一天的新陈代谢，如果不吃早餐，代谢则需要从中午才开始。因此，早餐应引起重视，并且尽量在起床后30分钟内吃完早餐。此外，不吃早餐还会引起强烈的饥饿感，从而在不知不觉间吃下更多的东西，也会更容易发胖。
　　二、提高基础代谢热量
　　基础代谢是维持人体各个器官运转所需要的最低能量消耗，人体的基础代谢会随着年龄的增长而慢慢下降，如果可以提高基础代谢，不但可以提高减肥的速度，还可以慢慢变成易瘦体质。而如果过度节食，人体会自动调节基础代谢，导致基础代谢降低，反而影响减肥效果。因此，日常饮食不能过度控制，应吃到基础代谢热量。此外，平时还应积极运动，也有助于提高基础代谢热量，更有利于形成易瘦体质。
　　三、摄入足够的蛋白质
　　许多人在减肥时会控制蛋白质的摄入，只吃少量的蔬菜和水果，这种饮食习惯有可能在短时间内获得一定的减肥效果，但长期来看，只会导致人体的基础代谢降低。补充适量的蛋白质不仅不会发胖，还可以提高基础代谢，形成易瘦体质。
　　四、保持充足睡眠
　　睡眠不足很容易刺激食欲，让人吃得更多，而睡眠不足，身体也会努力降低消耗，两种结果相加，导致了体重增加。睡得越少，体重增加越多。因此，充足的睡眠对于减肥也十分重要。