偏头痛发作怎么缓解

偏头痛发作可通过保持安静环境、冷敷头部、适度按摩、服用止痛药物、调整呼吸等方式缓解。偏头痛通常由遗传因素、内分泌变化、精神压力、睡眠不足、饮食刺激等原因引起。

1、保持安静环境

偏头痛发作时对光线和声音敏感，建议立即关闭窗帘、避免强光照射，选择安静黑暗的房间休息。减少外界刺激有助于缓解血管痉挛，降低疼痛程度。避免使用电子产品或进行需要集中注意力的活动。

2、冷敷头部

用冰袋或冷毛巾敷于前额或疼痛部位，每次持续15-20分钟。低温能使头部血管收缩，减轻血管扩张引发的搏动性疼痛。注意避免直接接触皮肤，可用薄毛巾包裹冰袋防止冻伤。冷敷可间隔1-2小时重复进行。

3、适度按摩

用指尖轻柔按压太阳穴、风池穴或颈部肌肉，顺时针画圈按摩3-5分钟。按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。配合薄荷精油效果更佳，但皮肤敏感者需谨慎使用。避免用力过度导致疼痛加剧。

4、服用止痛药物

急性发作时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。中重度疼痛可使用佐米曲普坦鼻喷雾剂或利扎曲普坦口腔崩解片等特异性药物。药物需在症状初期服用，呕吐严重者可选择栓剂。

5、调整呼吸

采用4-7-8呼吸法缓解疼痛：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴缓慢呼气8秒，重复5-10次。深呼吸能降低交感神经兴奋性，减轻伴随的恶心、焦虑症状。可配合冥想或轻音乐增强放松效果。

偏头痛患者日常应建立规律作息，保证充足睡眠，避免过度疲劳。饮食上限制奶酪、巧克力、酒精等易诱发食物，适量补充镁剂可能有助于预防发作。建议记录头痛日记帮助识别诱因，发作频繁或伴随视力障碍、肢体麻木等症状时需及时就医排查继发性病因。急性期处理后可尝试针灸或认知行为疗法等长期管理方案。