肾阳虚怎么锻炼

想要改善肾阳虚的情况，可以平时坚持慢跑、跳绳和踢毽子，这些项目在运动过程中都会带动全身，进而促进血液循环和增强体魄，且有很好的补肾健体的作用。另外，对于活动力较差的人来说，可以选择踮脚走路和打太极拳，或者是早晚练习缩肛功，对肾阳虚都有积极调理作用。

如果生活中经常出现四肢冰凉、畏寒、盗汗、夜尿多且频繁的症状，则需要警惕是否是出现了肾阳虚。因肾阳虚怕冷，所以饮食上要多吃温热驱寒的食物，这样有利于病情恢复。而除了中药调理和饮食加补之外，平时的锻炼也是至关重要的。那肾阳虚怎么锻炼比较好？
　　1、慢跑
　　慢跑是一种常见的有氧运动，经常慢跑不仅可以提高心肺功能、锻炼腿部肌肉、增强体魄，也能促进性激素的分泌，进而起到补肾升阳的效果。而男性坚持慢跑，对性功能的恢复也有帮助。
　　2、跳绳
　　跳绳作为传统的跳跃运动，在运动过程中可以让身体各个关节和肌肉一起活动，进而促进气血循环，提高肾阳虚者普遍缺乏的耐寒能力。此外，跳绳还能振奋阳气，有助于肾阳虚体质的改善。
　　3、踢毽子
　　肾阳虚体质的人，平时也可以多踢毽子。因为踢毽子的时候，会有抬腿、转身和跳跃等动作，需要带动全身各个部位，这样有助于身体血液循环和新陈代谢，进而能够充盈肾气，从根本上改善肾脏功能。
　　4、踮脚走路
　　对于活动能力差且不能剧烈运动的肾阳虚患者，可以经常踮脚走路。踮脚走路不但可以改善血液循环，增加心功能、肺功能，还可以调节自律神经操控状态。此外，常踮脚可以刺激脚部穴位，有通畅肾经、促进气血流动的效果。也能缓解因肾阳虚所致的脚后跟疼痛，且改善性功能。
　　5、太极拳
　　中老年人如果出现肾阳虚的情况，不妨每天清晨坚持练习太极拳。太极拳可以增强身体抵抗力，且有强肾健体的效果。特别是有冠心病、肩周炎等慢性疾病的中老年肾病患者，经常打太极拳，对身体的性腺轴、垂体和甲状腺轴都有积极的调节作用。
　　6、缩肛功
　　不少肾阳虚者都有性欲低下、阳痿早泄的情况，而为了促进性器官的康复，可以平时练习缩肛功。具体方法如下：身体保持直立或者平卧，全身放松后自然呼吸。在吸气时，收缩腹部和肛部肌肉；再呼气时，放松全身，这样反复做30次左右即可。