气虚便秘怎么调理

气虚便秘可通过饮食调理、中药调理、运动调理、穴位按摩、生活习惯调整等方式改善。气虚便秘多因脾胃虚弱、肺气不足或久病体虚导致肠道推动无力，常伴随乏力、气短、排便费力等症状。

1、饮食调理

适当增加山药、南瓜、小米等健脾益气的食物，可搭配黑芝麻、松子仁等润肠食材。避免生冷寒凉食物，每日少量多餐减轻胃肠负担。推荐黄芪粥或党参炖鸡汤等药膳，但需注意体质辨证。

2、中药调理

可在医生指导下使用补中益气丸、四君子汤等方剂，或含黄芪、白术、党参等成分的中成药如补中益气颗粒。严重者需配伍润肠通便药物如麻仁润肠丸，切忌自行滥用泻药。

3、运动调理

选择八段锦、太极拳等温和运动，重点练习调理脾胃的招式如调理脾胃须单举。每日散步30分钟，避免剧烈运动耗气。可配合腹式呼吸训练增强膈肌力量。

4、穴位按摩

每日顺时针按摩腹部促进肠蠕动，重点按压足三里、中脘、天枢等穴位。睡前可艾灸神阙穴15分钟，体质虚寒者加灸关元穴。按摩时力度宜轻柔持久。

5、生活习惯调整

建立固定排便时间，如晨起后饮用温水刺激排便反射。避免久坐久卧，如厕时勿过度用力。保证充足睡眠，冬季注意腰腹保暖。保持情绪舒畅，避免忧思伤脾。

气虚便秘者需长期综合调理，饮食宜温软易消化，可常食红枣、桂圆等补气血食材，忌食辛辣刺激。运动应循序渐进，以微汗为度。若调理2周未改善或出现消瘦、便血等症状，应及时就医排查器质性疾病。日常可练习提肛运动增强盆底肌力，养成晨起空腹喝温蜂蜜水的习惯，但糖尿病患者慎用。