总是掉头发应该怎么办
总是掉头发可通过调整饮食、改善生活习惯、减轻压力、药物治疗、植发手术等方式治疗。掉头发通常由营养不良、内分泌失调、遗传因素、头皮疾病、精神压力大等原因引起。
1、调整饮食
缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致头发脱落增多。建议适量增加富含优质蛋白的鱼类、瘦肉、豆制品，补充含铁丰富的动物肝脏、菠菜，以及含锌量高的牡蛎、坚果。同时保证维生素B族和维生素C的摄入，有助于毛囊健康。避免过度节食或偏食。
2、改善生活习惯
长期熬夜、频繁烫染头发、过度使用电吹风等行为会损伤毛囊。应保持每天7-8小时睡眠，减少染烫频率至每年不超过2次，吹风机保持20厘米以上距离。洗头时水温不超过40度，选用温和洗发水，避免指甲抓挠头皮。梳头选择宽齿木梳，减少牵拉性脱发。
3、减轻压力
长期焦虑、紧张会引发休止期脱发。可通过正念冥想、瑜伽等放松训练调节情绪，每天进行30分钟有氧运动促进血液循环。必要时寻求心理咨询，建立规律作息。突发应激事件后出现的集中脱发通常3-6个月可自行恢复。
4、药物治疗
雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片等免疫调节剂。真菌感染引起的脱发需配合酮康唑洗剂。用药期间定期复查肝肾功能，孕妇禁用非那雄胺。中药制剂如养血生发胶囊也可作为辅助治疗。
5、植发手术
对于毛囊永久闭合的瘢痕性脱发或药物治疗无效的严重脱发，可考虑毛囊单位移植术。手术提取后枕部健康毛囊，移植至脱发区域。术后需保持伤口清洁，避免剧烈运动，按医嘱使用抗生素。植发后6-12个月可见最终效果，需配合药物维持原生发。
日常建议使用圆头梳按摩头皮促进血液循环，避免长时间扎紧马尾或脏辫。外出注意防晒，戴透气性好的帽子保护头皮。每周进行2-3次头皮精油护理，选择含迷迭香、薄荷等成分的护发产品。若每日脱发量持续超过100根或出现斑块状脱发，应及时到皮肤科就诊排查甲状腺疾病、自身免疫病等系统性疾病。
