气血不足失眠怎么治

气血不足失眠可通过调整饮食、中药调理、穴位按摩、适度运动、心理疏导等方式治疗。气血不足可能与先天体质虚弱、长期劳累、慢性失血、脾胃功能失调、情志不畅等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、多梦易醒、面色苍白、乏力等症状。

1、调整饮食

日常可适量食用红枣、桂圆、山药等补气血的食物。红枣富含铁元素，有助于改善贫血；桂圆能补益心脾；山药可健脾养胃。避免生冷油腻食物，减少气血消耗。建议将红枣与小米煮粥，每周食用3-4次，配合适量动物肝脏补充血红素铁。

2、中药调理

可在医生指导下使用归脾丸、八珍颗粒、安神补脑液等中成药。归脾丸适用于心脾两虚型失眠，含黄芪、党参补气；八珍颗粒气血双补，对面色萎黄有效；安神补脑液含鹿茸、淫羊藿，适合肾精不足者。需辨证使用，避免自行服药。

3、穴位按摩

每日睡前按摩内关穴、神门穴、三阴交各3-5分钟。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸；神门穴在腕横纹尺侧端凹陷处；三阴交为足太阴脾经要穴。按摩时用拇指指腹顺时针轻揉，以局部酸胀为度，有助于宁心安神、调理气血运行。

4、适度运动

选择太极拳、八段锦等舒缓运动，每周练习4-5次，每次20-30分钟。八段锦中'两手托天理三焦'动作可疏通经络；'摇头摆尾去心火'能调节心神。避免剧烈运动耗气，运动后及时补充温水，忌大汗淋漓。

5、心理疏导

长期焦虑抑郁会加重气血耗损，可通过正念冥想、呼吸训练缓解压力。每日晨起进行5分钟腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩。睡前听轻音乐或温水泡脚15分钟，水温维持在40℃左右，加入艾叶效果更佳。

气血不足失眠患者需建立规律作息，保证23点前入睡，避免熬夜伤阴血。卧室环境保持安静黑暗，室温控制在18-22℃。午休时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。冬季注意保暖，尤其要保护脚部避免受凉。定期监测血红蛋白水平，女性月经量过多者需排查妇科疾病。若调整生活方式2-4周后仍无改善，建议到中医内科就诊，必要时配合针灸治疗。