失眠怎么治

失眠可通过调整作息、心理干预、物理治疗、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物影响、生物节律紊乱等原因引起。

1、调整作息

建立规律睡眠时间表，固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-23摄氏度。日间增加户外光照时间，有助于调节褪黑素分泌周期。

2、心理干预

认知行为疗法可改善对失眠的焦虑情绪，通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠驱动力。正念冥想或呼吸训练能降低交感神经兴奋性，推荐睡前进行10分钟腹式呼吸练习。持续心理压力可咨询专业心理医师。

3、物理治疗

经颅磁刺激通过低频脉冲改善脑区功能连接，适用于顽固性失眠。生物反馈疗法训练患者自主调节心率变异性，通常需要10-15次疗程。光照疗法利用特定波长光线调节昼夜节律，晨间使用效果更佳。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如地西泮片可短期使用，但连续服用不宜超过4周。非苯二氮䓬类如右佐匹克隆片选择性作用于GABA受体，依赖性较低。褪黑素受体激动剂如雷美替胺胶囊适用于昼夜节律失调者，需遵医嘱调整剂量。

5、中医调理

酸枣仁汤加减可养心安神，含酸枣仁、茯苓等成分。针灸取神门、内关等穴位，每周3次连续2周可见效。耳穴贴压选用心、肾、神门等反射区，配合王不留行籽按压。体质辨证后可用归脾丸、天王补心丹等中成药。

失眠患者应避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。规律进行太极拳、八段锦等舒缓运动，但睡前3小时避免剧烈活动。长期失眠伴随日间功能障碍时，建议至睡眠专科完善多导睡眠监测。所有药物治疗均需在医师指导下进行，不可自行调整用药方案。