怎么治失眠

失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。失眠可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物副作用、激素紊乱等因素有关。

1、调整作息

建立规律睡眠时间表，固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟。避免白天补觉超过30分钟，午睡时间建议控制在13点前。睡前2小时避免剧烈运动或高脑力活动，减少蓝光设备使用。可尝试睡前温水泡脚或饮用温牛奶辅助放松。

2、放松训练

渐进式肌肉放松法可通过交替收紧放松肌肉群缓解躯体紧张。腹式呼吸训练以每分钟6-8次频率进行深呼吸练习。正念冥想可通过专注呼吸或身体扫描减轻焦虑。这些方法需每日坚持20-30分钟，持续2-4周可见效果。

3、药物治疗

右佐匹克隆片适用于入睡困难型失眠，能缩短入睡潜伏期。唑吡坦片可改善睡眠维持障碍，但需警惕次日残留效应。阿戈美拉汀片兼具调节昼夜节律作用，适合抑郁伴失眠者。所有药物均须严格遵医嘱使用，避免长期连续服用。

4、物理治疗

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量。光照疗法利用特定波长光线调整褪黑素分泌节律。生物反馈治疗可帮助患者自主调控生理指标。这些方式通常需要10-15次为一个疗程，需在专业机构进行。

5、中医调理

酸枣仁汤适用于心肝血虚型失眠，含酸枣仁、知母等成分。归脾汤对心脾两虚导致的眠浅易醒有效。针灸选取神门、三阴交等穴位可宁心安神。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区进行刺激。建议由中医师辨证施治。

失眠患者日常应保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，选择合适硬度床垫。晚餐避免油腻辛辣食物，睡前3小时限制饮水量。白天保证适度日照，每周进行3-5次有氧运动。记录睡眠日记帮助识别影响因素，持续2周未改善需及时就诊。