扭伤了脚踝怎么办

扭伤脚踝可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足、关节稳定性差等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力，严重时需用支具或石膏固定2-4周。制动期间可进行脚趾屈伸活动预防血栓形成。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，但皮肤感觉异常或循环障碍者慎用。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎可限制关节活动度，但夜间需松解绷带，持续使用不超过72小时。

4、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。可与冷敷同步进行，每日累计抬高时间不少于6小时，持续至肿胀明显消退。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀者可短期口服七叶皂苷钠片改善微循环。

恢复期应避免剧烈跑跳运动，选择平底鞋并加强踝周肌肉锻炼，如提踵训练和平衡垫练习。日常行走注意观察路面情况，运动前充分热身，肥胖者需控制体重减轻关节负荷。若3天后疼痛无缓解或出现皮肤青紫、关节变形，需及时排查韧带撕裂或骨折可能。