成人的心率多少正常

成人正常心率范围是每分钟60到100次。心率是指心脏每分钟搏动的次数，正常范围主要与年龄、体能水平、情绪状态和日常活动等因素有关。

心率在每分钟60到100次之间通常被视为成人静息状态下的正常范围。长期进行体育锻炼或体能较好的人静息心率可能偏低，例如每分钟50到60次，这种情况通常属于生理性窦性心动过缓，代表心脏功能较强。情绪紧张、焦虑、饮用咖啡或浓茶、发热或身体疼痛时，心率可能暂时性升高到每分钟90到100次甚至更高，这属于身体对刺激的正常反应。心率持续低于每分钟60次且伴有头晕、乏力或晕厥，或者持续超过每分钟100次并有心悸、胸闷症状时，需要进一步检查以排除心律失常、甲状腺功能异常或贫血等病理情况。日常监测心率可以选择在清晨刚醒未活动时测量，使用智能手环或手指触摸桡动脉计数15秒后乘以4，能够较为准确地反映静息心率水平。

保持心率稳定需要注意规律作息和适度锻炼，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走或游泳有助于增强心脏功能。饮食上限制咖啡因和酒精摄入，多吃蔬菜水果和全谷物食品，控制体重和压力水平也对心率管理有积极作用。如果发现心率持续异常或伴随明显不适，建议及时就医检查。