做完运动后宜吃什么食物
做完运动后宜适量吃香蕉、鸡胸肉、酸奶、燕麦片、鸡蛋等食物，有助于补充能量和促进恢复。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含钾元素和碳水化合物，运动后食用可帮助缓解肌肉疲劳，预防电解质失衡。其天然糖分能快速补充消耗的血糖，适合在运动后30分钟内食用。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹大量食用。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，运动后摄入有助于修复受损的肌肉组织。其低脂肪特性适合健身人群，建议采用水煮或烤制方式烹饪。搭配蔬菜食用可提高营养吸收率，避免与高脂酱料同食。
3、酸奶
酸奶含有乳清蛋白和益生菌，能促进蛋白质吸收并维护肠道健康。选择无添加糖的希腊酸奶更佳，可搭配坚果增加健康脂肪摄入。乳糖不耐受者可选植物性酸奶替代。
4、燕麦片
燕麦片提供缓释碳水化合物和膳食纤维，维持运动后血糖稳定。其含有的β-葡聚糖有助于降低胆固醇，建议用牛奶冲泡增加蛋白质摄入。避免选择含糖即食燕麦产品。
5、鸡蛋
鸡蛋含有人体所需全部必需氨基酸，生物利用率高。水煮蛋或蒸蛋形式更利于运动后消化吸收，蛋黄中的卵磷脂有助于神经恢复。每日摄入量建议不超过2个全蛋。
二、药物
1、葡萄糖酸钙口服溶液
适用于运动后出现低钙抽搐者，可快速补充电解质。需在医生指导下使用，避免与含草酸食物同服。长期过量服用可能导致高钙血症。
2、复合维生素B片
帮助转化碳水化合物为能量，改善运动后疲劳感。适宜高强度训练人群，但不可替代正常饮食。服用期间尿液可能呈黄色属正常现象。
3、蛋白粉
乳清蛋白粉可快速补充肌肉合成所需蛋白质，建议在运动后30分钟内饮用。肾功能不全者慎用，需严格按推荐剂量调配。植物蛋白粉适合素食者选择。
4、电解质泡腾片
针对大量出汗导致的电解质流失，能预防脱水性痉挛。使用时应严格按说明书兑水，避免直接吞服。高血压患者需选择低钠配方。
5、谷氨酰胺颗粒
有助于减轻运动后肌肉酸痛，促进免疫系统恢复。适宜马拉松等耐力运动后使用，不可用热水冲服。孕妇及哺乳期妇女禁用。
运动后饮食应以补充碳水化合物和优质蛋白为主，避免高脂、高糖及辛辣刺激食物。建议分次少量进食，配合适量温水补充水分。若出现持续头晕、恶心等不适症状，应及时就医检查。长期运动人群可定期进行营养评估，根据运动强度调整膳食结构。
