糖尿病患者哪些锻炼可以做

糖尿病患者适合进行有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练、间歇性运动等锻炼方式。运动有助于改善血糖控制，但需根据个体健康状况调整强度。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动可提升心肺功能，促进葡萄糖代谢。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，运动时心率控制在最大心率的50%-70%。注意避免空腹运动，随身携带糖果预防低血糖。

2、抗阻训练

弹力带练习、器械训练等抗阻运动能增加肌肉量，提高胰岛素敏感性。每周建议进行2-3次，每次选择8-10个动作，每组重复10-15次。合并视网膜病变者需避免屏气用力动作，防止眼底出血。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极等柔韧训练可改善关节活动度，缓解糖尿病引发的僵硬症状。练习时应保持自然呼吸，每个拉伸动作维持15-30秒。合并周围神经病变者需注意避免过度拉伸造成关节损伤。

4、平衡训练

单腿站立、踮脚走等平衡练习能预防糖尿病足溃疡患者跌倒风险。建议在稳固扶手旁进行，每次训练10-15分钟。严重周围神经病变患者需在医护人员监督下开展。

5、间歇性运动

高低强度交替的间歇训练可优化血糖调控效果，如慢跑与快走交替。每次运动包含4-6个循环，高强度阶段不超过1分钟。心血管疾病患者须经专业评估后制定个性化方案。

糖尿病患者运动前应监测血糖，避免血糖过高或过低时运动。穿着透气棉袜和合脚运动鞋，运动后检查足部有无损伤。合并严重并发症者需在医生指导下制定运动计划，循序渐进增加运动量，同时保持规律血糖监测和饮食控制。出现心悸、眩晕等不适需立即停止运动并及时就医。