掉头发缺乏哪种维生素
掉头发可能与缺乏B族维生素、维生素D、维生素E、维生素A及维生素C等多种营养素有关。头发健康依赖于均衡的营养支持，某些维生素的摄入不足可能影响头发生长周期，导致脱发增多。
一、B族维生素
B族维生素包括生物素、维生素B12和叶酸等，对头发生长至关重要。生物素参与角蛋白合成，缺乏时可能导致头发脆弱易断。维生素B12帮助红细胞生成，确保毛囊供氧充足。叶酸支持细胞分裂和头发生长。全谷物、鸡蛋和瘦肉是B族维生素的良好来源，适量补充有助于改善头发稀疏。
二、维生素D
维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长，缺乏可能引发休止期脱发。毛囊中含有维生素D受体，其水平不足会阻碍新发生长。日晒是天然来源，鱼类和强化乳制品也可补充。维生素D缺乏常见于日照不足人群，适当增加户外活动或饮食摄入可能缓解脱发。
三、维生素E
维生素E作为抗氧化剂，能减少氧化应激对毛囊的损伤，促进头皮血液循环。缺乏时头皮健康可能下降，导致头发干枯脱落。坚果、种子和绿叶蔬菜富含维生素E，适量食用有助于维持头发强韧，但过量补充反而不利。
四、维生素A
维生素A参与皮脂腺功能，保持头皮湿润，但过量或缺乏均可能引起脱发。缺乏时头皮干燥影响毛囊健康；过量则会加速头发生长周期导致脱落。胡萝卜、动物肝脏等食物可提供维生素A，需注意均衡摄入避免极端。
五、维生素C
维生素C促进胶原蛋白合成，增强头发弹性，同时帮助铁吸收，间接支持头发生长。长期缺乏可能导致头发分叉、生长缓慢。柑橘类水果、草莓和西兰花是优质来源，日常足量摄入有助于减少因营养不足导致的脱发问题。
保持均衡饮食是预防脱发的基础，建议多摄入富含上述维生素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类和水果。同时避免过度节食或偏食，减少烫染等化学损伤，保持良好作息和压力管理。如果脱发持续加重或伴有其他症状，应及时就医检查是否存在甲状腺问题、贫血或自身免疫性疾病等潜在原因，并遵医嘱进行针对性治疗。
