做俯卧撑肩膀疼怎么回事

做俯卧撑肩膀疼可能与肌肉疲劳、肩关节滑囊炎、肩袖损伤、肩峰撞击综合征或盂唇损伤等因素有关。可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、局部封闭或手术修复等方式缓解。

1、肌肉疲劳

短时间内重复进行俯卧撑可能导致三角肌和肩袖肌群过度收缩，乳酸堆积引发酸痛。通常表现为双侧肩膀弥漫性胀痛，活动时加重。建议暂停训练48小时，用热毛巾敷20分钟促进血液循环，配合轻柔的肩关节环绕运动帮助恢复。

2、肩关节滑囊炎

肩峰下滑囊在反复摩擦下可能产生无菌性炎症，疼痛多位于肩关节前外侧，抬臂时明显。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷，或口服洛索洛芬钠片消炎镇痛。急性期需避免上肢负重活动，必要时采用肩关节支具短期固定。

3、肩袖损伤

俯卧撑时肩袖肌腱可能因过度牵拉出现部分撕裂，表现为夜间痛和特定角度的活动痛。磁共振检查可明确损伤程度。轻中度损伤可注射玻璃酸钠缓解症状，配合体外冲击波治疗。严重全层撕裂需关节镜下肩袖修补术，术后需佩戴外展支架6周。

4、肩峰撞击综合征

肩关节反复上举动作可能导致肱骨大结节与肩峰发生机械碰撞，引发前上方疼痛。X线可见肩峰骨赘形成。急性期可局部注射复方倍他米松注射液减轻水肿，慢性期需通过肩胛骨稳定性训练改善生物力学结构，必要时行肩峰成形术。

5、盂唇损伤

肩关节盂唇在俯卧撑离心阶段可能发生SLAP损伤，表现为深部绞锁感伴弹响。关节造影CT可确诊。一度损伤可用氨基葡萄糖胶囊营养软骨，二度以上损伤需关节镜下盂唇锚钉修复术，术后3个月内禁止投掷类运动。

训练前应充分热身肩关节周围肌群，采用跪姿俯卧撑降低负荷。疼痛持续超过72小时或出现关节活动受限时，需及时至骨科或运动医学科就诊。恢复期可进行弹力带内旋外旋训练增强肩袖肌力，游泳和瑜伽有助于改善肩关节柔韧性。注意调整俯卧撑手掌间距，过宽易增加肩关节剪切力。