蛋白质粉的功效与作用有什么

蛋白质粉的主要功效包括补充优质蛋白、促进肌肉合成、修复组织损伤、增强免疫力及调节生理功能。适用于蛋白质摄入不足、术后恢复、健身增肌等人群。

1、补充优质蛋白

蛋白质粉含有人体必需的氨基酸，可快速弥补日常饮食中蛋白质的缺口。乳清蛋白粉的吸收率较高，适合胃肠功能较弱者；大豆蛋白粉则对素食者更为友好。但需注意过量摄入可能增加肝肾代谢负担。

2、促进肌肉合成

蛋白质粉中的支链氨基酸能刺激肌肉蛋白合成，尤其适用于运动后30分钟内补充。乳清蛋白的亮氨酸含量较高，可激活mTOR通路加速肌纤维重建。长期力量训练者每日每公斤体重需1.2-1.7克蛋白质。

3、修复组织损伤

术后或创伤患者服用蛋白质粉可提供胶原蛋白合成原料，加速伤口愈合。其中精氨酸能促进血管生成，谷氨酰胺则维持肠道黏膜屏障。烧伤患者蛋白质需求可达正常人的2倍。

4、增强免疫力

乳铁蛋白、免疫球蛋白等活性成分能调节巨噬细胞功能，降低呼吸道感染概率。老年人每日补充20克乳清蛋白可提升疫苗抗体应答水平。但自身免疫性疾病患者需谨慎使用。

5、调节生理功能

蛋白质参与血红蛋白、酶类及激素的合成，缺乏会导致水肿或代谢紊乱。肾病综合征患者需选择低磷低钾配方的蛋白质粉，肝性脑病者则应限制芳香族氨基酸摄入。

使用蛋白质粉需根据个体需求调整剂量，健康成人每日每公斤体重不超过1.2克。乳糖不耐受者建议选择分离乳清蛋白，糖尿病患者宜选用缓释酪蛋白。长期服用者应定期监测肝肾功能，避免与高温饮料混合破坏活性成分。搭配维生素B族可提高蛋白质利用率，运动后补充需配合适量碳水化合物。