秋季养生有什么禁忌

秋季养生需避免过度进补、忽视防燥、贪凉受寒、久坐少动、情绪失调等禁忌。合理调整饮食起居有助于适应季节变化。

1、过度进补

秋季不宜盲目食用高热量滋补品，过量摄入可能加重胃肠负担，诱发消化不良。建议选择平补食材如山药、莲子，搭配银耳羹等润燥食物，避免人参、鹿茸等温补药材滥用。

2、忽视防燥

秋燥易伤肺阴，出现咽干咳嗽。须减少辛辣烧烤，增加梨、百合等润肺食物。室内可使用加湿器维持湿度，外出佩戴口罩防风沙。每日饮水不少于1500毫升。

3、贪凉受寒

昼夜温差大时仍穿短袖、睡凉席易引发感冒。应注意早晚添衣，睡眠时关闭空调，用薄被替代凉席。洗浴水温建议保持38-40摄氏度，避免冷水刺激。

4、久坐少动

秋高气爽时节应适度进行慢跑、太极等户外活动，每周3-5次，每次30分钟。久坐会导致血液循环减缓，可每小时起身活动5分钟，做伸展运动。

5、情绪失调

秋季易出现悲秋情绪，可通过社交、园艺等活动调节。保证7-8小时睡眠，午后可小憩20分钟。烦躁时可练习深呼吸，每次5分钟，每日2-3次。

秋季养生需注意劳逸结合，保持规律作息，建议22点前入睡。饮食宜温软易消化，可常喝红枣枸杞茶。适当晒太阳促进维生素D合成，但避开正午强光时段。出现持续疲劳、干咳等症状时应及时就医排查。