踝关节扭伤怎么快速恢复

踝关节扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式快速恢复。踝关节扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足、关节稳定性差等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或护踝固定关节，防止二次损伤。严重者需拄拐行走，制动时间一般为2-3周。恢复期可逐步进行无负重训练，如踝泵运动。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用热水袋或热毛巾，温度控制在40℃左右，每日3-4次。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎时保持踝关节90度中立位，过紧会影响血液循环，过松则无法达到固定效果。夜间可解除包扎。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。可在小腿下方垫软枕，每日抬高累计时间不少于6小时，持续至肿胀明显消退。

5、药物治疗

疼痛明显者可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等口服非甾体抗炎药。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。严重肿胀可短期服用迈之灵片改善微循环。

恢复期应避免剧烈运动，选择平底防滑鞋，加强踝周肌肉力量训练如提踵练习。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，促进韧带修复。若3天后疼痛未缓解或出现关节畸形，需及时就医排除骨折。日常可进行平衡垫训练增强关节稳定性，预防再次扭伤。