孕期膝盖酸疼怎么缓解

孕期膝盖酸疼可通过热敷按摩、调整姿势、补充营养、适度运动、使用护膝等方式缓解，通常与体重增加、激素变化、缺钙、劳损、关节松弛等因素有关。

1、热敷按摩

每日用40℃左右热毛巾敷膝盖10-15分钟，配合轻柔按摩可促进局部血液循环。注意避免用力按压髌骨周围，孕妇宜取坐位屈膝姿势操作。若出现皮肤发红或疼痛加重需立即停止。

2、调整姿势

避免久站久坐，每1小时变换体位。坐时用软垫抬高下肢，站立时双膝微屈分散压力。睡觉侧卧时在两膝间夹孕妇枕，仰卧时在腘窝垫薄枕保持膝关节轻度屈曲。

3、补充营养

每日保证600mg钙摄入，可食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等。同时补充维生素D促进钙吸收，建议每日晒太阳15-20分钟。严重缺钙者需遵医嘱服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。

4、适度运动

选择游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动，水中浮力可减轻膝盖负重。陆地运动时穿戴弹性护膝，单次运动不超过30分钟。避免爬楼梯、深蹲等加重关节负荷的动作。

5、使用护膝

选择透气弹性面料的孕妇专用护膝，白天活动时佩戴提供支撑，夜间睡眠时取下。注意松紧适度，以能插入两根手指为宜，避免影响下肢血液循环。

建议孕妇控制每周体重增长在0.3-0.5kg范围内，超重会显著增加膝关节压力。日常行走穿低跟防滑鞋，避免瓷砖等光滑地面。若疼痛持续加重或出现关节肿胀发热，应及时就诊排除妊娠期关节炎等病理因素，禁止自行服用止痛药物。可咨询康复科医生制定个性化运动方案，必要时进行超声波等物理治疗。