最近掉头发厉害，怎么办

掉头发厉害可通过调整饮食、改善作息、减轻压力、使用药物、就医检查等方式治疗。掉头发通常由营养不良、内分泌失调、精神压力、皮肤病、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致头发脱落增加。建议每日摄入适量瘦肉、鸡蛋、豆类等优质蛋白，搭配菠菜、猪肝等富铁食物，以及牡蛎、坚果等含锌食材。避免过度节食或偏食，可适当补充复合维生素B族营养素。

2、改善作息

长期熬夜会扰乱毛囊生长周期，导致休止期脱发增多。保持每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。白天避免长时间用脑过度，每工作1小时休息5分钟，可通过深呼吸缓解疲劳。

3、减轻压力

焦虑抑郁等情绪会引发斑秃或弥漫性脱发。建议通过正念冥想、瑜伽等放松身心，培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力。严重时可寻求心理咨询，避免长期处于高压状态。

4、使用药物

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊剂刺激毛囊生长，脂溢性皮炎需配合酮康唑洗剂控制头皮炎症。甲状腺功能异常引起的脱发需服用左甲状腺素钠片调节激素水平，具体用药需经专业评估。

5、就医检查

持续大量脱发可能提示贫血、甲状腺疾病或自身免疫病。需进行血常规、激素六项、微量元素等检测，红斑狼疮患者还需完善抗核抗体谱。根据结果可能需皮肤镜检或头皮活检明确毛囊状态。

日常应选用温和洗发水，避免频繁烫染，梳头时动作轻柔。洗头水温控制在38℃以下，吹风机保持20厘米距离。每周可进行2-3次头皮按摩促进血液循环，外出注意防晒保护发丝。若脱发量每日超过100根或出现斑块状秃发，建议及时至皮肤科就诊。