月经期怎么调理身体

月经期可通过调整饮食、适度运动、热敷护理、情绪管理和药物辅助等方式调理身体。月经期不适可能与激素波动、体质虚弱、受寒、情绪压力或疾病等因素有关。

1、调整饮食

月经期应多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，避免生冷辛辣刺激食物。适量饮用红糖姜茶有助于暖宫散寒，补充经期流失的营养。体质虚寒者可增加温补类食材如红枣、桂圆。

2、适度运动

经期第二天后可以进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环，缓解痛经症状。避免游泳、跳跃等剧烈运动，防止受凉或经血逆流。

3、热敷护理

下腹部热敷能有效缓解子宫痉挛性疼痛，可使用暖水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。腰骶部同步热敷可改善盆腔充血状态。

4、情绪管理

经期激素变化易引发焦虑烦躁，可通过冥想、音乐疗法调节情绪。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。与亲友倾诉也有助于疏解压力。

5、药物辅助

痛经严重者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片等药物。月经过多者需排查子宫肌瘤等疾病，必要时服用宫血宁胶囊。所有药物均需在医师指导下使用。

月经期需特别注意腰腹部保暖，穿着宽松棉质内衣，每日更换卫生用品保持清洁。记录月经周期变化，若出现经量骤增、剧烈腹痛或周期紊乱超过三个月，应及时就医检查。平时可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经后适当补充蛋白质和维生素帮助身体恢复。