如何改善更年期便秘

在进入到更年期之后，其实很容易就会出现便秘的症状，而在出现便秘之后，要想达到有效的改善，有着很多不一样的方法，比如可以选择养成排便习惯，也应该选择多吃蔬菜水果，另外也应该适当性的减少刺激性的食物，快速的增加脂肪的摄入，也不应该盲目的节食。

在进入到更年期之后，也同样会因为性激素进入到明显下降的阶段，所以会出现一系列的神经衰弱症状，会伴有明显的头痛，头晕，烦躁，易怒等症状，如果情况比较严重，还可能会出现植物神经功能紊乱，长时间的便秘对于更年期的人来说也会产生一系列的健康隐患，所以必须要尽快的改善，可是如何改善更年期便秘呢？
　　一、养成排便习惯
　　要想改善便秘，首先就应该养成排便的习惯，如果没有便秘，也同样可以适当性的呆上一会儿，再坚持一段时间之后，自然也不容易会出现习惯性的便秘。
　　二、多吃蔬菜水果
　　蔬菜水果中本身就含有丰富的膳食纤维，所以要想改善更年期的便秘，就应该选择多吃上一些，能够有效维持肠道的生态平衡，建议选择多吃黑木耳，海带，南瓜，还有苹果里面所含有的膳食纤维比较丰富，能够有效促进益生菌的生长，而且还能够达到治疗便秘的效果。
　　三、少吃刺激性食物
　　要想改善更年期的便秘，其实就应该适当性的少吃刺激性的食物，比如胡椒粉，咖喱粉，还有咖啡都应该减少，另外也应该减少芹菜，韭菜或者是竹笋，否则就可能会造成痉挛性便秘的情况。
　　四、增加脂肪摄入
　　很多人为了有效控制血脂，可能就会长时间选择清淡的饮食，但是这也会导致肠道缺乏一定的润泽，也自然会出现明显的排便困难，在日常的饮食中首先就应该选择低脂的食品，但是也应该适当性的补充一些含有脂肪酸的坚果。
　　五、不要盲目节食
　　有不少的女性在进入到更年期之后还是会控制饮食，但是如果长时间的有便秘，自然就会导致食物残渣全部停留在肠道内，也可能会形成条件反射，如果吃的比较少，自然就会导致严重的便秘，所以平时也一定不可以盲目的节食。