足跟疼痛要注意什么

足跟疼痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎或应力性骨折等因素有关，需注意休息、穿合适鞋具、局部热敷、控制体重及就医检查。

1、休息

减少长时间站立或行走，避免加重足跟负荷。急性期建议卧床休息1-2天，使用足弓支撑垫缓解压力。若因运动损伤引起，需暂停跑步、跳跃等高冲击活动2-4周。

2、穿合适鞋具

选择足弓支撑良好、鞋跟高度2-3厘米的软底鞋，避免平底鞋或高跟鞋。夜间可穿戴足底筋膜拉伸护具，帮助缓解晨起疼痛。糖尿病患者需特别注意鞋内无摩擦点。

3、局部热敷

慢性疼痛可用40℃左右温水浸泡足部10-15分钟，每日2次。急性损伤48小时后改为热敷，促进血液循环。配合按摩跟腱周围肌肉，但避免直接按压痛点。

4、控制体重

体重指数超过24需通过饮食调整和低冲击运动减重，每减轻1公斤体重可降低足跟压力4倍。建议选择游泳、骑自行车等非负重运动，每周运动3-5次。

5、就医检查

持续疼痛超过2周或伴随肿胀、发红需就诊骨科，通过X线或超声排除跟骨骨折、类风湿关节炎等疾病。医生可能建议体外冲击波治疗、局部封闭注射或跟骨垫定制。

日常应避免赤脚行走，居家可进行足底筋膜拉伸训练：坐位伸直腿，用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉30秒，重复5次。饮食注意补充维生素D和钙质，每日饮用300毫升牛奶或等效乳制品。若疼痛夜间加重或伴随发热，须立即排除感染性病变。