坐月子腰酸背疼怎么办

坐月子腰酸背痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、补充营养、就医检查等方式缓解。产后腰背酸痛通常由肌肉劳损、缺钙、受凉、骨盆松弛、腰椎病变等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾或暖水袋热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环。轻柔按摩腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。注意避免用力过猛或直接按压脊柱。若出现皮肤发红或疼痛加重需立即停止。

2、调整姿势

哺乳时使用哺乳枕支撑腰部，保持脊柱自然曲度。避免长时间弯腰换尿布，可采取跪姿或使用尿布台。坐立时在腰后垫软枕，保持腰部有支撑。

3、适度活动

产后2周后可进行凯格尔运动强化盆底肌，每天3组每组10次。缓慢练习腹式呼吸帮助核心肌群恢复。避免提重物或突然扭转腰部，活动时穿戴收腹带提供支撑。

4、补充营养

每日摄入500ml牛奶或等量乳制品补充钙质。多食用黑芝麻、虾皮等富含钙的食物。适量补充维生素D促进钙吸收，必要时在医生指导下服用钙尔奇碳酸钙D3片等钙剂。

5、就医检查

若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木，需排查腰椎间盘突出。剧烈疼痛伴发热可能提示盆腔炎，需检查血常规。严重骨质疏松患者可能需要注射唑来膦酸注射液治疗。

建议保持每日7-8小时睡眠，选择硬板床并在膝下垫枕减轻腰部压力。注意腰背部保暖，避免直接吹风。饮食多摄入蛋白质和胶原蛋白，如鱼汤、猪蹄等促进组织修复。若自行护理2周无改善，应及时到骨科或康复科就诊，必要时进行X光或MRI检查明确病因。哺乳期用药需严格遵医嘱，避免自行服用止痛药物影响婴儿。