月子里腰酸背疼怎么办

月子里腰酸背痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、补充营养、就医治疗等方式缓解。产后腰背疼痛通常与肌肉劳损、缺钙、激素变化、受凉或盆腔疾病等因素有关。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔按摩能促进血液循环。注意避免直接按压脊柱，可沿两侧腰肌打圈揉按。若出现皮肤发红或疼痛加重需立即停止。

2、调整姿势

哺乳时使用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然弯曲。避免长时间弯腰换尿布，建议选择高度合适的尿布台。卧床休息时侧卧姿势更佳，双腿间夹枕头减轻腰部压力。

3、适度活动

产后2周后开始做凯格尔运动，每天3组每组10次。可进行猫式伸展：跪姿交替拱背与塌腰，每次保持5秒。禁止提重物或剧烈扭转动作。

4、补充营养

每日摄入500ml牛奶或等效钙制品，搭配维生素D3促进吸收。多食用黑芝麻、虾皮等高钙食物。贫血者需增加动物肝脏、红肉等富铁食物。

5、就医治疗

持续疼痛可能提示盆腔炎或腰椎间盘突出，需检查血常规、骨盆超声等。医生可能开具布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等镇痛药，或建议物理治疗。

建议穿戴产后束腹带提供腰部支撑，但每日使用不超过8小时。保持居室温度在24-26℃，避免空调直吹。可尝试中医艾灸关元穴、肾俞穴，每周2-3次。若疼痛放射至下肢或伴随发热，须立即就诊排查严重病因。产后恢复期间应保证每日7-8小时睡眠，避免过度劳累。