小月子腰酸背疼怎么办

小月子腰酸背痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、营养补充、药物治疗等方式缓解。通常与产后肌肉劳损、缺钙、受凉、盆腔炎症、腰椎间盘突出等因素有关。

1、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔的环形按摩，有助于促进局部血液循环。注意避免用力按压脊椎部位，每日可重复进行2-3次。若存在会阴伤口未愈合情况，需避开腹部操作。

2、调整姿势

哺乳时使用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然生理弯曲。避免长时间弯腰抱娃或久坐，每隔1小时起身活动5分钟。睡眠选择硬板床，侧卧时在两膝间夹枕头减轻腰椎压力。

3、适度活动

产后2周起可进行凯格尔运动及猫式伸展，每日10-15分钟。逐步增加散步时间，从每日10分钟过渡到30分钟。禁止提重物或剧烈运动，以免加重韧带损伤。

4、营养补充

每日保证500ml牛奶、50g瘦肉、1个鸡蛋的优质蛋白摄入，配合维生素D3滴剂促进钙吸收。可适量食用黑芝麻糊、虾皮等富钙食物，但需控制盐分避免水肿。

5、药物治疗

如疼痛持续需就医，可能使用布洛芬缓释胶囊镇痛，或碳酸钙D3片补钙。合并盆腔感染时需用头孢克肟分散片等抗生素，腰椎问题需甲钴胺片营养神经。所有药物须在医生指导下使用。

建议穿戴产后束腹带提供腰部支撑，注意保暖避免空调直吹。饮食多摄入菠菜、西蓝花等富含维生素K的深色蔬菜，帮助骨骼修复。保持每日7-8小时睡眠，夜间哺乳可采用侧卧位减轻腰部负担。如出现发热或下肢麻木需立即就诊，排除严重病理因素。产后42天复查时应重点评估腰椎及盆底肌恢复情况。