天气忽冷忽热如何预防感冒

天气忽冷忽热时可通过增强免疫力、注意保暖、保持卫生、调节饮食、适度运动等方式预防感冒。

1、增强免疫力

免疫力低下容易受病毒侵袭，可适当补充维生素C片或复合维生素制剂，如力度伸维生素C泡腾片、善存多维元素片。日常多吃富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，避免熬夜和过度疲劳。

2、注意保暖

气温骤变时及时增减衣物，重点保护颈部、腹部和足部。外出可佩戴围巾，夜间睡眠穿棉袜，避免直接吹冷风。使用空调时温度不宜低于26℃，室内外温差控制在5℃以内。

3、保持卫生

勤洗手并使用含酒精的免洗洗手液如威露士免洗凝胶，接触公共物品后避免触摸眼鼻口。每日开窗通风2-3次，每次30分钟，可使用空气净化器减少病原体传播。

4、调节饮食

多喝温水或姜茶促进代谢，食用洋葱、大蒜等天然抗菌食物。适量摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉帮助修复组织，避免生冷油腻食物刺激咽喉黏膜。

5、适度运动

选择室内瑜伽、八段锦等温和运动增强心肺功能，每周锻炼3-5次，每次30分钟。运动后及时擦汗更衣，避免汗湿衣物导致受凉。

预防感冒需长期坚持健康习惯，气候变化期间更应提高警惕。出现咽痛、鼻塞等早期症状时可饮用蜂蜜柠檬水缓解，若发热超过38.5℃或症状持续加重，应及时就医排查流感等疾病。日常注意观察体温变化，老人儿童等易感人群可提前接种流感疫苗。保持规律作息和良好心态也有助于维持免疫系统正常功能。