颈椎疼怎么锻炼

颈椎出现疼痛感以后，并不是意味着人一点运动锻炼都不能做，实际上恰当的运动锻炼能够起到很好的减轻疼痛感的作用，但一定要注意控制好力度和幅度。较适合的运动锻炼方法有羽毛球、游泳、转动肩胛骨以及放松肩胛骨和骨盆操等。

现在有不少人身体都出现了颈椎疼痛的感觉，而有些人在身体出现颈椎疼痛感以后会下意识的减少运动量。但实际上这样的做法是错误的，如果完全没有运动锻炼，那么反而会导致人的颈椎疼痛感更严重。那么，颈椎疼怎么锻炼呢？
　　一、游泳
　　游泳是目前很多人认为的最好的运动方式之一，它能够起到缓解颈椎疼痛的作用，而且对于腰椎方面的病症也具备较好的治疗效果。其治疗原理就是在游泳的过程当中，水能够对人的身体进行灵活的按摩，在一定程度上起到刺激进出的作用。不过对于初学游泳的人来说，这种治疗方法还是比较危险的，所以要在专业人士的指导下进行。
　　二、羽毛球
　　羽毛球也算是一种较为普遍的运动方式，这种运动方法的特点需要人长时间的抬头，所以对于因为长时间低头玩手机而出现颈椎疼痛的人来说，是一种不错的治疗方法。但在进行羽毛球运动的时候，一定要注意不要出现运动剧烈的情况。
　　三、放松骨盆和肩胛骨操
　　对于存在颈椎疼痛感的人来说，每天坚持做放松肩胛骨和骨盆的运动锻炼也是不错的方法。首先需要人双腿打开并且与肩同宽，然后微微弯下自己的膝盖，就如同扎马步一样，但是不要过于用力。在吸气的时候，双臂应该夹紧放在身体两侧，明显感觉肩胛骨肌肉收缩即可。在吐气的时候，双臂应该如同游泳一般滑出去，并且背部要高高拱起，此时人的肩胛骨肌肉应该舒展开来。每天做该动作来回五六次左右即可。
　　四、转动肩胛骨
　　存在颈椎疼痛感的人也可考虑每天适当的转动肩胛骨来减轻疼痛感。这种运动方法需要人弯曲手臂，并且放在自己的大脑后面，上手必须要紧贴耳朵，下半身不要动，保持该姿势左右，扭腰反复5次即可。