腰疼怎么调理

腰疼可通过热敷冷敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式调理。腰疼可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起。

1、热敷冷敷

急性腰疼发作48小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，有助于缓解炎症和肿胀。48小时后可改用热敷，使用热水袋或电热毯促进局部血液循环。注意避免温度过高导致烫伤，热敷时间控制在30分钟以内。冷热交替敷法对慢性腰疼也有一定缓解作用。

2、调整姿势

保持正确坐姿，腰部可垫靠枕维持生理曲度。避免久坐超过1小时，建议每30分钟起身活动。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，使重量均匀分布在腿部。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕头可减轻腰椎压力。

3、适度运动

推荐进行游泳、慢走等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。可练习桥式运动：仰卧屈膝，抬起臀部保持5秒，重复10次。避免突然扭转腰部的动作如高尔夫挥杆。急性期应卧床休息，缓解后逐步恢复活动量。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛引起的疼痛。严重者可遵医嘱使用糖皮质激素如醋酸泼尼松龙片。中成药如腰痛宁胶囊具有活血化瘀功效。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏可局部镇痛。

5、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁波改善组织代谢。牵引治疗可减轻椎间盘压力，每次20-30分钟。中医推拿需由专业医师操作，避免暴力手法。体外冲击波治疗对软组织粘连效果显著。顽固性疼痛可考虑射频消融等介入治疗。

日常应避免提重物和剧烈运动，注意腰部保暖防止受凉。建议控制体重减轻腰椎负担，BMI宜保持在18.5-23.9之间。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。戒烟可改善椎间盘血供，限酒防止骨质疏松。若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、大小便失禁等症状，需及时就医排查严重病因。定期进行核心肌群锻炼如平板支撑能增强腰椎稳定性，瑜伽中的猫牛式动作有助于保持脊柱柔韧性。