如何防止腰痛

久坐久站会引起腰痛症状，所以为了防止腰痛，一定要注意避免久坐久站；长期坐着时要选择合适的座椅；体重超标者应积极控制体重，减轻腰部负担；还要注意做好要保暖防寒工作，坚持适度的锻炼，促进腰部血液循环，避免腰痛症状出现。

日常生活中，许多人饱受腰痛症状的折磨。导致腰痛的原因很多，久坐久站、腰部受凉，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等级病时，都可能会要引起腰痛症状，严重时可能会影响正常的走路，降低生活质量。所以平时要做好预防措施，降低腰痛的发生率，那么，如何防止腰痛呢？
　　1、避免久坐久站
　　久坐、久站，长时间保持一个姿势时，会让腰部肌肉紧张，甚至引起腰肌劳损，出现腰痛症状。所以想要预防腰痛症状出现时，要注意避免久坐久站，同一姿势保持的时间不能超过一个小时，一般四五十分钟后就会改变姿势，活动活动腰部等。
　　2、选择合适的座椅
　　因工作原因需要久坐时，可以选择有靠背的座椅，可以给腰部足够的支持，让腰椎保持正常的生理曲度，避免出现腰痛症状。还可以在座椅上放上软的靠垫，防止久坐引起腰肌过度疲劳，降低腰痛的发生率。
　　3、积极控制体重
　　体重超标时，腰部肌肉所承受的压力会更大，有可能会引起腰部疼痛症状。所以想要预防腰痛出现，最好能控制自身的体重，减轻腰部负担。尤其是本来就有腰部疾病时，更应该注意控制体重。
　　4、注意腰部的保暖防寒
　　有些年轻的女性为了美，会穿露脐装、低腰裤，还有些女性为了美即使是寒冷的季节，穿着也特别的单薄等。这样都可能会让寒气入侵腰部，引起腰部疼痛症状。为了防止腰痛出现，一定要注意做好保暖防寒工作，避免穿露脐装、低腰裤，气温下降时要注意及时添加衣物。
　　5、坚持适度锻炼
　　坚持锻炼，促进腰部血液循环，让腰部肌肉更加有力，也可以避免腰部疼痛症状的出现。比如每天早晨起床后深呼吸，伸一伸懒腰；在早晨或晚饭后散一散步，骑一骑单车等，进行适度的锻炼。